ハーバライフ製品の飲み方・シェイクレシピ[myself]

減量コース

維持コース
(健康コース）

増量コース

フォーミュラ1 プロテインドリンクミックス

２５グラムのフォーミュラ１に、２４０ｃｃの水で作って下さい。冷たくして飲んでいただいた方が美味しいです。レシピはこちら　↓

２回

１回

３回

フォーミュラ２　＋　フォーミュラ３　＋　フォーミュラ４　＋　その他タブレット

　フォーミュラ２～４のタブレットと、その他目的別のタブレット。
沢山のお水で飲むようにしてください。

３回

普通の食事

普通の食事。お好きなものを食べてください。ダイエットコースの方は食べすぎにご注意下さい。

１回

２回

３回

１度の普通食を食べ過ぎないようにしましょう！

タブレットの回数のわりにシェイクが少なくなりますので、沢山の水分を摂るよにしてください。

シェイクとタブレットは食事の合間でもいいですので、無理のないようにすすめていきましょう！

水分

新陳代謝を良くするためにも、沢山飲んでください。


バニラ	チョコレート	ストロベリー	トロピカルフルーツ	プレーン

■　バニラ

　バニラフレーク（190.3kcal）

フルーツグラノーラの食感をお楽しみください.。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクバニラ・・・25g
アクティブファイバー・・・6g
フルーツグラノーラ・・・20g
水・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
食物繊維たっぷりのフルーツグラノーラをプラス！

　バニラブルーベリー（130.3kcal）

ブルーベリーの後味さわやかなシェイクです。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクバニラ・・・25g
冷凍ブルーベリー・・・50g
水・・・200ml
氷・・・3～4個

＜ひと口メモ＞
手軽に使える冷凍ブルーベリーで酸味をプラス。

　パイナップル・オレンジ・ココナッツシェイク（365kcal）

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクバニラ・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
プレーン豆乳　（または無脂肪牛乳）・・・240ml
冷凍パイナップル・・・70g
ココナッツ・エッセンス・・・少々
オレンジ・エッセンス・・・少々
氷・・・4個

　和風ごまじそシェイク

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクバニラ・・・25g
白すりごま・・・小さじ2杯
青じそ・・・1～2枚
水・・・240ml
氷・・・適量

■　チョコレート

　チョコレンジャー（180.9kcal）

オレンジジュースの酸味をプラス！

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクチョコレート・・・25g
アクティブファイバー・・・6g
オレンジジュース・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
チョコレートの甘みと相性抜群のオレンジジュースの酸味のハーモニー。
深い味わいが口いっぱいに広がります！

　ホット・チョコレート（160.9kcal）

心も体も温まるホット・チョコレート

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクチョコレート・・・25g
低脂肪牛乳・・・240ml（50～60℃）
＜作り方＞
(1)ミキサーに分量のF1と牛乳を入れて攪拌します。
(2)(1)をカップに注ぎ、電子レンジ（500W）で1～1分30秒程度（50～60℃くらい）温めて完成。

＜ひと口メモ＞
栄養成分保持のため、50～60℃でお召しあがりください。

　チョココーヒー（201.4kcal）

チョコレートとコーヒーの抜群のコンビネーション

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクチョコレート・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
粉コーヒー・・・2g
低脂肪乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
ほろ苦いコーヒーと、まろやかな甘さのチョコレートの絶妙なハーモニー。デザート感覚のシェイクです。

チョコアーモンド（145.5kcal）

チョコレートのシェイクにアクセントとしてアーモンドをプラス！

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクチョコレート・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
アーモンド・・・4～5粒
水・・・160ml
氷・・・3～4個

＜ひと口メモ＞
甘いチョコレートの味とアーモンドの香ばしい食感をお楽しみください。

　カフェ・モカシェイク（345kcal）

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクチョコレート・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
プレーン豆乳　（または無脂肪牛乳）・・・240ml
バナナ・・・1/2本
インスタントコーヒー・・・小さじ2
シナモンパウダー・・・少々
氷・・・4個

■　ストロベリー

アップル・ベリー（120.6kcal）

甘すぎずスッキリとした味わいをお楽しみください

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクストロベリー・・・25g
アクティブファイバー・・・6g
アップルジュース・・・80ml
水・・・80ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
甘酸っぱいアップルジュースがストロベリーシェイクを爽やかに演出しました！

いちごヨーグルト（209.8kcal）

ストロベリーにヨーグルトの酸味が加わり爽やかに仕上がりました！

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクストロベリー・・・25g
アクティブファイバー・・・6g
プレーンヨーグルト・・・30g
低脂肪乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
ヨーグルトの整腸作用でお腹も元気に！

　ベリーベリーシェイク（227.2kcal）

フレッシュなフルーツの味わいがお口に広がります。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクストロベリー・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
冷凍いちご・・・3～4個
冷凍ブルーベリー・・・大さじ1
低脂肪乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
ブルーベリーやイチゴなど手軽な冷凍フルーツにフォーミュラ1と低脂肪乳を加え、ミキサーにかけてできあがり。
ほどよい甘さとベリーの果肉から出る甘酸っぱさが口の中に広がります。一年中楽しめるシェイクです。

　ストロベリーオレンジ・シェイク（255.4kcal）

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクストロベリー・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
生しぼりオレンジ・・・１個
無脂肪牛乳・・・240ml
氷・・・4～5個

■　トロピカルフルーツ

　マンゴートロピカル（231.7kcal）

マンゴーの自然な甘みが美味しさの秘密！

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクトロピカルフルーツ・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・6g
冷凍マンゴー・・・50g
低脂肪乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
糖度が高いマンゴー、でもカロリーは抑え目！
ひとくち飲めば南国気分！

　パイン・トロピカル（223.4kcal）

パイナップルの爽やかな風味が楽しめます。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクトロピカルフルーツ・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・6g
冷凍パイナップル・・・50g
水・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
食物繊維が豊富なパイナップルで繊維をプラス。

　トロピカルマンゴー・シェイク

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクトロピカルフルーツ・・・25g
冷凍マンゴー・・・適量
飲むヨーグルト＆水・・・240ml
氷・・適量

■　プレーン

　黒ごまプレーン（217.7kcal）

豆乳のほのかな甘みと黒ごまの風味をお楽しみください。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクプレーン・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
黒ごま・・・3g
豆乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
黒ごまにも豆乳にも、動脈硬化予防に効果的なリノール酸が豊富！
朝食、おやつに最適なヘルシーなシェイクです。

　パインプレーン（223.4kcal）

栄養たっぷりのパイナップルを使ったおすすめシェイク。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクプレーン・・・25g
アクティブファイバー・・・6g
冷凍パイナップル・・・50g
水・・・200ml
氷・・・3～4個

＜ひと口メモ＞
パイナップルの酸味がさっぱり味の決め手！
ヘルシーで朝食にもぴったり！

　きなこプレーン（231.3kcal）

きなこを使った和風シェイクです。

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクプレーン・・・25g
パフォーマンスプロテインパウダー・・・12g
きなこ・・・4g
豆乳・・・160ml
氷・・・4～5個

＜ひと口メモ＞
美容と健康に効果的な大豆イソフラボンがたっぷり。

　冷製コーンスープ

＜材料＞
フォーミュラ1 プロテインドリンクプレーン・・・25g
コーン缶・・・大さじ2杯
粉末コンソメ・・・ひとつまみ
塩・・・ひとつまみ
水・・・240ml
氷・・・4個

＜参考＞
パフォーマンスプロテインパウダーは無くても作れます。　パフォーマンスプロテインパウダーを入れる事で、よりたんぱく質を沢山とっていただけます。